Nutrición para una vida mas saludable

DÍA MUNDIAL DEL ICTUS

Cada 6 minutos se produce un ictus en nuestro país es momento de actuar para impedirlo actúa contra el ictus por ti por los tuyos. 

Cada año 130.000 personas sufren un ictus en España provocando les la muerte a un 30% de ellas y una discapacidad grave a un 40%.

 Es la primera causa de discapacidad en el adulto y la primera causa de muerte en la mujer y la segunda en hombres. 

 Las claves para evitarlo es controlar la tensión arterial, el nivel de colesterol y el azúcar en sangre. Tener una dieta baja en sal y grasas saludables junto hacer ejercicio de forma moderada es la mejor forma de prevenirlo.

En el día mundial del ICTUS Cada año 130.000 personas sufren un ictus en España provocando les la muerte a un 30% de...

Publicada por Crispulo Hernansanz en Viernes, 30 de octubre de 2020

Nutrición deportiva

 

Perder grasa y mantenerse en buena forma

Usted y yo sabemos que perder grasa y mantenerse en buena forma es una tarea difícil porque es muy difícil mantenerse motivado y es muy tentador hacer trampa, especialmente cuando puede ocultar la trampa.
Todos los que hacemos dieta hemos estado en una situación de hambre cuando hacemos dieta y nuestra mente razona muy rápidamente por qué ese pedazo de pastel no nos va a hacer daño. Lo tomamos, lo olvidamos y luego nos preguntamos al día siguiente por qué no perdimos peso. Para la mayoría de nosotros, la dieta es una batalla constante entre la emoción y la razón y cuando tenemos hambre, la razón está fuera de la ventana y la emoción simplemente gana. No vemos los efectos inmediatos de nuestro comportamiento y, por lo tanto, nuestro cerebro se engaña al pensar que todo está bien. Por otro lado, digamos que se enfermaría gravemente cuando come más de lo que necesita, el comer excesivamente se detendría muy rápidamente.

Comer en exceso

Enfermarse después de comer en exceso no suele ocurrir, por lo tanto, debemos encontrar una forma diferente de mostrar las consecuencias de nuestro comportamiento.
Necesitamos mostrar esto de una manera objetiva, una visualización visual inmediata de los resultados de nuestro engaño. No es un castigo de inmediato, pero con el tiempo nuestro cerebro estará condicionado de tal manera que tomar un pedazo de pastel extra dará resultados negativos de pérdida de peso.
 Entonces comenzaremos a comprender por qué no perdemos peso y podemos identificar las causas.
 ¿Cómo debería ser esta pantalla visual?
 Primero me gustan los gráficos, son muy fáciles de entender y pueden mostrar tendencias y correlaciones entre variables. En este cuadro me gustaría ver durante un período de tiempo, el promedio de calorías que tomo por día en comparación con el promedio de calorías que quemo por día.
Si la tabla muestra que las calorías ingeridas son más bajas que las calorías quemadas, perderé peso y viceversa, ganaré peso.
Correlacione eso con una tabla que muestre su peso o IMC (Índice de masa corporal) a lo largo del tiempo y tengo la herramienta que me ayuda a regular mi consumo de alimentos en comparación con mis actividades diarias. Si agrego mis niveles de hambre antes y después de las comidas, puedo ajustar mis planes de comidas y actividades diarias.
De esta manera puedo mantener mi dieta durante mucho tiempo y, de preferencia, se convertirá en mi estilo de vida.
He minimizado el dolor del hambre y he aumentado el placer de perder peso y sentirme más atractivo.

Programas para elaborar dietas

Hay una gran cantidad de calculadoras gratuitas de calorías de alimentos en línea. Estos contadores de calorías solo muestran información nutricional y no lo ayudarán a perder peso. Tampoco lo es una calculadora de calorías simple que intenta calcular las calorías quemadas únicamente en función de su peso y nivel de actividad promedio.
 Estos son pequeños trucos simples que son una pérdida de tiempo. Solo cuando pueda realizar un seguimiento y correlacionar seriamente la ingesta de calorías y las calorías quemadas con el tiempo, dependiendo de su:

•  edad,
•  peso, 
• sexo, 
• altura
•  y niveles de intensidad de actividad individual, 

podrá medir con precisión el equilibrio de calorías.
Ver visualmente que su programa de pérdida de peso funciona es un gran motivador para mantenerse en el camino. También puedes ver inmediatamente cuando está fuera de pista y puede ajustar su situación en consecuencia.

Como mantener la salud

 Adquirir buena salud es una tarea compleja. Los factores interrelacionados, como:

•  la dieta, 
• los datos nutricionales, 
• los planes de alimenticios, 
• el balance de calorías, 
• las mediciones de lectura corporal, 
• la ingesta de suplementos y medicamentos,
•  las rutinas de ejercicio, 
• la intensidad diaria de la actividad
•  y los costos 

harán que sea muy difícil ver el bosque por los árboles. Un software bien diseñado que realice un seguimiento de todos los factores anteriores y puede correlacionarlos hará que sea muy fácil administrar su salud, estado físico, pérdida de peso, aumento de masa muscular o cualquier objetivo que haya establecido ...

Beneficios de la práctica de Yoga

El yoga no es solo una forma extremadamente popular de hacer ejercicio, sino que dependiendo de la forma que se practique, puede ser beneficioso,  emocionante o calmante, social o meditativo, energizante o relajante.
 No importa cuál de estos describa mejor tu clase de yoga, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo cada clase a la que asistes:

•  Ir a clase de yoga con el estómago vacío. El yoga es movimientos de flexión, torsión, estiramiento, estiramiento y fuerza. Comer una gran cena antes de ese tipo de movimiento podría hacer que te sientas calambre o náuseas y tengas que abandonar la clase o no participar tan plenamente como te gustaría.
• Comunícate con tu instructor de yoga. Si tiene una espalda dañada o un tobillo torcido, infórme a su instructor antes de la clase. Ella o él le ofrecerán versiones ajustadas de las posturas o le darán un guiño cuando deba omitir una pose que podría empeorar su condición.
•  Deja tus celulares y buscapersonas afuera. No solo los pongas en modo silencioso, sino que literalmente los guardas en el auto. Esto no solo es un favor para sus compañeros de clase y su enfoque, sino que su mente debe centrarse solo en el yoga y no preocuparse por si alguien está tratando de contactarlo sobre el trabajo o el jugo derramado en la alfombra de la sala.
•  No llegues tarde y no te vayas temprano. Esto interrumpe la línea de pensamiento del instructor y la concentración de otros en la clase. Además, ciertamente no podrá sacar todo lo que pueda de su hora si su hora se reduce a 50 minutos antes de que haya comenzado.
•  Ser respetuoso de los demás en la clase. Esto significa mantener su voz baja cuando habla con otras personas y, en general, mantener la conversación al mínimo. Si es necesario, traiga su propia toalla o esterilla de yoga y asegúrese de estar limpio y sin usar ningún perfume o perfume fuerte. Si se utilizan accesorios, asegúrate de guardar los tuyos cuando hayas terminado y, por supuesto, déjalos allí para la siguiente clase.