La nutrición y la vida saludanle

La nutrición es sin duda lo prioritario para lograr el bienestar y una vida saludable.

La nutrición junto con unos hábitos saludables te va a ser de gran ayuda para  tener buena salud

La mayoría de los expertos tienen la convicción de que la nutrición también está vinculada a la longevidad. El sentido común nos dice que cuanto más sano comemos más sano estamos.

La nutrición equilibrada y saludable hace más fuerte nuestrosistema inmunológico y esto hace que tengamos menos posibilidades de contraer ciertas enfermedades.

El camino hacia el bienestar y un estilo de vida saludable se consigue a través de una nutrición equilibrada y llena de micronutrientes tan olvidados en la alimentación actual. Un desequilibrio o una escasez de micronutrientes en nuestra nutrición puede ser causa de la mala salud, un sistema inmunológico debilitado, fatiga, insomnio….

Con el fin de obtener los nutrientes y micronutrientes necesarios para tener una nutrición equilibrada que necesaria para mantener la salud, las personas deben tomar aminoácidos, vitaminas, minerales. Los ácidos grasos esenciales, fibra, etc.

De los ingredientes nutricionales se pueden informar las personas mediante la lectura de las etiquetas de los envases de los alimento antes de comprarlo.  Ya hay muchas personas que leen las etiquetas para conocer el valor nutritivo de un alimento y si este puede ser aceptable dentro de su dieta.

Además de jugar un papel muy importante en el bienestar diario, la nutrición también juega un papel muy importante en el rendimiento deportivo mejorando la fuerza, la energía y la agilidad.

Saludables pautas para implementar

Para estar saludables y encauzar nuestra vida en el camino del bienestar se cuestión de un poco sentido común e implementar en el día a día una serie de hábitos saludables.

Cambiar la comida chatarra por recetas saludables siempre va a tener una influencia en nuestro bienestar que no puedes ni imagínatelo.

 Ya sé, ya sé, piensas que hacer unas recetas saludables te va a llevar mucho tiempo, nada más lejos de la realidad solamente tendremos que planificar un poco las comidas y realizar unos pequeños cambios por ejemplo podemos cambiar el plato típico de los restaurantes de comida rápida hamburguesas, papas fritas y el refresco de cola pues podemos pedir que la hamburguesa sea de tofu, en vez de papas fritas que nos pongan una rodaja de piña al horno, o una berenjena con un poco de miel y el refresco de cola lo podemos cambiar por un zumo sin azúcar añadido y habremos cambiado una receta con muchas calorías y pocos nutrientes por una receta que nos aporta nutrientes y reducimos calorías en definitiva  por alimentos saludables.

Pero esto solo es un ejemplo en cuanto a un cambio en las recetas saludables pero también podemos hacer cambios para implementar hábitos saludables en el desayuno. Hay muchas personas que hacen dietas para adelgazar que no desayunan para perder peso y esto no solo no les hace perder peso si no lo que les está llevando a ralentizar su metabolismo y hacerles mucho más difícil su propósito de pérdida de peso.

Son más saludables y les va ayudar más en su deseo de perder peso si toman unos desayunos saludables y al decir desayunos saludables me refiero a cambiar y no realizar todos los días el mismo desayuno sino realizar unos pequeños cambios que nos ayuden a añadir el mayor numero de nutrientes posibles, un día podemos elegir una plátano y al día siguiente una pera.

 Pero recuerda saltar se el desayuno es uno de los hábitos menos saludables.

Poner en tu dieta alimentos saludables te va ayudar tener mejor salud y mayor bienestar.

La dieta de la embarazada y obesidad

Una dieta equilibrada y un peso saludable durante el embarazo sirve para programar muchos aspectos relacionados con la buena salud en la infancia y en la vida adulta.

La dieta de la madre durante el embarazo y la dieta del niño en las primeras etapas de su vida son fundamentales y tienen implicaciones favorables o desfavorables en la futura salud del niño en la edad adulta.

Cuando la madre no se alimenta correctamente durante el embarazo, el feto recibe señales que le indican que nacerá en un ambiente donde va haber falta de alimento adaptándose el feto ante una posible desnutrición y generando una ralentización del metabolismo de forma similar de cuando suprimimos comidas para adelgazar.

   

Las deficiencias nutricionales en el útero predisponen a los hijos ya adultos a padecer síndrome metabólico, incluyendo diabetes de tipo 2, obesidad, hipertensión y patologías cardiovasculares.

Este proceso se conoce como "la programación fetal de la enfermedad adulta".

También conocida como hipótesis de Barker, que postula la diabetes no insulinodependiente, la hiperlipemia y dolencias cardiovasculares se originarían como mecanismo de adaptación del feto ante la desnutrición.

Fundación Thao y la prevención de la obesidad infantil

"Unidos hoy para un mañana más saludable” Ha sido elegido por la Fundación Thao como lema del VII encuentro que se celebra en Alcobendas.

Corazón saludable

En todo el mundo, las enfermedades el corazón matan a unas 17 millones de personas al año, lo que representa casi un tercio de todas las muertes a nivel mundial. El Atlas de Cardiopatías y Accidentes Cerebro vasculares que difunde la Organización Mundial de la Salud, calcula que para el 2020, estos males serán la causa principal tanto de muertes como de discapacidad y se proyecta que el número de muertes aumentará a más de 20 millones al año.

Los infartos, las aneurismas, la hipertensión arterial y otras cardiopatias son cada vez más frecuentes en todo el mundo.

 En México, las cardiopatías han sido la causa principal de muerte durante los últimos 20 años, mientras que en Europa, las enfermedades cardiovasculares matan a 4 millones de personas cada año. Aproximadamente la mitad de los casos de enfermedades cardiovasculares del mundo se presentan en la región Asia Pacífico; 1.3 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares en Rusia. Asimismo, según un estudio publicado por la New England Journal of Medicine, estas enfermedades son la causa principal de muerte en China. Estas estadísticas nos presentan un sombrío porvenir si no conseguimos cambiar la tendencia de aumento.

 ¿Pero que es lo que podemos hacer? Realizar cambios en nuestro estilo de vida hacia las bondades de un estilo de vida saludable y activo. Particularmente cuando pienso como obtener una salud cardiovascular óptima, estas son algunas de las cuestiones que me vienen a la mente:

•   Conservar un peso saludable.
•   Asegurarme de consumir muchos antioxidantes a través de la alimentación (frutas y verduras) y suplementos.
•   Realizar alguna forma de ejercicio aeróbico todos los días.
•   Asegurarse de estar bien hidratado y de dormir lo suficiente. La reparación y trabajo regenerativo del organismo ocurre mientras dormimos principalmente.

El metabolismo, el sobrepeso y la obesidad

Tras miles de siglos de adaptación y mejora en los mecanismos de regulación del hambre y apetito para ser eficientes con la ingesta calórica y el gasto energético, los últimos avances y cambios de vida de nuestro mundo no ha dado tiempo a nuestra genética a realizar los ajustes en el metabolismo del ser humano. Consecuencia de la actual epidemia de sobrepeso y obesidad que estamos sufriendo en la tierra. La vida tiene estas paradojas la comida que ayudo a nuestro antepasados a evolucionar hoy es la causante de la mayorías de las enfermedades