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12 abr 2012

Corazón saludable

En todo el mundo, las enfermedades el corazón matan a unas 17 millones de personas al año, lo que representa casi un tercio de todas las muertes a nivel mundial. El Atlas de Cardiopatías y Accidentes Cerebro vasculares que difunde la Organización Mundial de la Salud, calcula que para el 2020, estos males serán la causa principal tanto de muertes como de discapacidad y se proyecta que el número de muertes aumentará a más de 20 millones al año.
Los infartos, las aneurismas, la hipertensión arterial y otras cardiopatias son cada vez más frecuentes en todo el mundo.
 En México, las cardiopatías han sido la causa principal de muerte durante los últimos 20 años, mientras que en Europa, las enfermedades cardiovasculares matan a 4 millones de personas cada año. Aproximadamente la mitad de los casos de enfermedades cardiovasculares del mundo se presentan en la región Asia Pacífico; 1.3 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares en Rusia. Asimismo, según un estudio publicado por la New England Journal of Medicine, estas enfermedades son la causa principal de muerte en China. Estas estadísticas nos presentan un sombrío porvenir si no conseguimos cambiar la tendencia de aumento.
 ¿Pero que es lo que podemos hacer? Realizar cambios en nuestro estilo de vida hacia las bondades de un estilo de vida saludable y activo. Particularmente cuando pienso como obtener una salud cardiovascular óptima, estas son algunas de las cuestiones que me vienen a la mente:
  •   Conservar un peso saludable.
  •   Asegurarme de consumir muchos antioxidantes a través de la alimentación (frutas y verduras) y suplementos.
  •   Realizar alguna forma de ejercicio aeróbico todos los días.
  •   Asegurarse de estar bien hidratado y de dormir lo suficiente. La reparación y trabajo regenerativo del organismo ocurre mientras dormimos principalmente.

25 ene 2009

EL TAMAÑO DE LAS RACIONES


Para conseguir tener un peso saludable es imprescindible la ingesta de una proporción de calorías acorde con las calorías que nuestro organismo necesita.
Si una persona come más calorías que las que gasta entonces subirá de peso.
El problema viene cuando desconocemos la ración que debemos tomar.
Ya en las primeras edades se nos han inculcado hábitos poco saludables que posteriormente son difíciles de erradicar, hay que terminar todo lo que se pone en el plato, la comida siempre termina con un postre,…
El control de las raciones que tomamos es fundamental para conseguir un control de peso efectivo y para ello tendremos que reeducar a nuestro organismo para que se saciado y no consumamos más calorías de las necesarias.
La elección de los alimentos con un índice calórico más bajo y reducir el tamaño de las raciones son las principales estrategias que podemos utilizar.